Kalkulator KCAL

Co to za narzędzie?

Nasz Kalkulator KCAL oblicza Twoją Podstawową Przemianę Materii (PPM) oraz Całkowitą Przemianę Materii (CPM) na bazie wzoru Harrisa-Benedicta i wybranego poziomu aktywności (PAL). Dzięki temu w kilka sekund poznasz orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne dopasowane do Twojego wieku, wzrostu, masy ciała i stylu życia.

Jak z niego skorzystać?

  1. Uzupełnij pola: płeć, wiek, wzrost, wagę i swój codzienny poziom ruchu.

  2. Kliknij „Oblicz” – wartości pojawią się od razu pod przyciskiem.

  3. Odczytaj trzy liczby:

    • PPM – energia niezbędna „na życie” w spoczynku.

    • CPM – Twoje szacowane dzienne zapotrzebowanie przy wskazanym PAL.

    • Dieta redukcyjna (≈80 % CPM) – łagodny deficyt kaloryczny, który sprzyja stopniowej utracie masy ciała bez głodówek.

Co dalej z wynikami?

  • Utrzymanie wagi: celuj w CPM ± 5 %.

  • Redukcja: wybierz zakres 75-90 % CPM (zaczynaj od mniejszego deficytu i obserwuj ciało).

  • Budowanie masy lub regeneracja: zwiększ kalorie do 105-115 % CPM.